Antrenamentele on-line sau pe zoom, soluţia pentru decizia de închidere a sălilor de fitness

Decizia autorităţilor de a închide sălile de fitness pentru prevenirea răspândirii COVID-19 pune multe probleme celor care îşi doresc să urmeze un program de sport susţinut care să le ofere mai multă energie şi o stare generală de bine. În acest context, Cori Grămescu, antrenor de pilates, coach de lifestyle şi nutriţie şi fondator al sălilor de group fitness pentru femei LadyFIT Gym dezvăluie secretele unui plan de antrenament executat corect în confortul casei.

Cunoscutul antrenor de pilates, Cori Grămescu atrage atenţia în primul rând asupra nevoii de a adapta programele de antrenamente de la sala astfel încât acestea să poată fi executate corect acasă.

" În perioada asta orice forma de activitate sportiva este binevenita. Este indicat să facem zilnic 30-60 de minute de sport acasă, iar dacă exerciţiile sunt făcute corect, putem dezvolta un obicei sănătos de a ne antrena constant si eficient. Din păcate traversăm o perioadă extrem de incertă la care este nevoie să ne adaptăm. Pentru clientele sălilor mele de fitness am adaptat orele de sport astfel încât acestea să poată fi executate de acasă on-line fără riscuri. În plus clientele care îşi doresc să se antreneze cot la cot cu mine sau cu antrenoarele preferate au posibilitatea să acceseze clase pe zoom unde vor putea fi urmărite şi corectate în timp real de antrenoarea lor preferata, la fel ca la sală", spune Cori Gramescu, antrenor de pilates.

În ceea ce priveşte regulile de bază pentru a slăbi prin sport făcut acasă, Cori Grămescu le enumeră pe primele zece:

1.Urmează un plan de antrenament conceput de un specialist sau apelează la clase on-line sau pe zoom în care ideal e să primeşti indicaţii în timp real referitor la forma de execuţie

2.Optează pentru ore potrivite nivelului tău de rezistenţă şi la fiecare 2-3 săptămâni încearcă să participi la un antrenament puţin mai intens, pentru a creşte eficienţa programului tău de sport

3.Combină exerciţii de rezistenţă cu greutăţi sau exerciţiile de tonifiere cu antrenamentele cardio pentru a antrena corect corpul

4.Variază exerciţiile cât de mult poţi si optează pentru exerciţii care sunt gândite special pentru acasă, pentru a evita riscul de accidentare dat de coregrafiile prea complicate

5.Acordă timp încălzirii şi revenirii după efort şi asigură-te că te odihneşti bine şi te refaci în mod activ.

6.Când începi să te antrenezi acasă primele 2-3 antrenamente e bine să fie mai puţin solicitante decât cele pe care le faci de obicei, iar atenţia ta să fie mai ales să lucrezi corect şi lent.

7.Ideal e să te antrenezi în faţa unei oglinzi (sau poţi folosi camera laptopului ca să te urmăreşti) pentru o formă de execuţie corectă şi eficientă

8.Dacă începi să alergi în parc acordă atenţie deosebită încălzirii şi stretchingului de final, dar şi antrenamentelor de reechilibrare - exerciţii pentru spate şi abdomen şi yoga pentru mobilitatea picioarelor şi a şoldurilor

9.Pentru a evita suprasolicitarea unor grupe musculare, nu antrena în zile consecutive aceleaşi zone. Evită să lucrezi doar abdomene sau doar picioare, pentru că nu vei reuşi să vezi nici rezultate prea grozave şi nici nu te vei simţi bine.

10.Când te antrenezi acasă cel mai important e să te gândeşti la siguranţă - evită mişcările pe care nu le stăpâneşti bine şi nu te hazarda în coregrafii complicate. Asigură-te că spaţiul pe care îl ai la dispoziţie este suficient de generos pentru antrenamentul pe care urmează să îl faci şi asigura-te că animăluţul de casă sau copiii păstrează distanţa faţă de zona de lucru, poate fi foarte riscant să vă ciocniţi în timpul exerciţiilor.